چه می‌شود ، اگر همین الان کشیدن سیگار را متوقف کنید؟!!!!!

چه می‌شود ، اگر همین الان کشیدن سیگار را متوقف کنید؟

---

شاید یکی از علل مشکل بودن ترک سیگار این است که تصور می‌شود فواید ترک یا ادامه دادن مصرف سیگار خیلی دیر اتفاق می‌افتند. حتما نظرتان وقتی به جدول زمانی زیر نگاهی کنید ، عوض می‌شود، بسیاری از فواید ترک سیگار زودرس هستند:

---

بعد از ۲۰ دقیقه : فشار خون بدن به حد طبیعی برمی‌گردد. (افزایش فشار خونی که به خاطر اثرات سیگار باشد.)

بعد از ۸ ساعت : سطح گاز مونوکسید کربن در خون نصف می‌شود و سطح اکسیژن به مقدار طبیعی برمی‌گردد.

بعد از ۴۸ ساعت : احتمال حمله قلبی کاهش خواهد یافت. بدنتان از نیکوتین پاک می‌شود. حس چشایی و بویایی طبیعی می‌شوند...                                                                       

                                                                                                                       بقیه در ادامه مطلب...

ادامه نوشته

ساعت بیولوژیکی بدن قسمت دوم

ساعت بیولوژیکی بدن قسمت دوم

---

استقبال شما و سوالهای بی جوابی که در قسمت اول برای برخی از عزیزان پیش آمد مرا بر آن داشت تا در مورد این موضوع بیشتر تحقیق کرده و در اختیار شما قرار دهم.نظر شما رو به قسمت دوم جلب می نمایم.

---

      

 اکثر ما توجهی به ساعت بیولوژیكی بدن‌مان نمی‌كنیم، مگر اینكه تغییر زمان خواب یا خستگی از مسافرت ما را متوجه آن كند. در صورتی كه ساعت بیولوژیكی بدن تاثیر شگفت‌انگیزی دارد. ساعت شبانه‌روزی مغز آدمی، درست مانند ساعتی كه هر روز نیاز به كوك كردن داشته باشد، در طول شبانه روز نیاز به تنظیم دارد تا بتواند عملكرد بدن ما را هماهنگ كند. تقریبا تمامی عملكرد بدن ما مطابق با این ساعت در طول روز در حال نوسان است كه این روند بر عمده اتفاقات مهم از قبیل مرگ یا حتی تولد تاثیر شگرفی می‌گذارد. اختلالات پی در پی در زمانبندی طبیعی بدن می‌تواند خطر جدی برای سلامتی باشد. مطالعات صورت گرفته حاكی از آن است كه احتمال ابتلا به سرطان سینه در پرستاران شب كار كه ساعات كاری خود را تغییر می‌دهند به مراتب بیشتر از پرستارانی است كه در نوبت كاری صبح فعالیت دارند. همچنین كارهای دوره‌ای، شیفتی با دیابت و چاقی رابطه مستقیم دارند، با وجود این حتی كسانی كه برنامه زمانبندی مرتبی دارند و كارهای خود را مطابق با آن پیش می‌برند نیز در معرض اثرات ریتمیك شبانه‌روزی قرار دارند. در این بحث به واقعیت‌هایی از زبان روانشناس رابرت رفینتی، سردبیر مجله (CircadianRhytehm) و استفان براون در دانشگاه زوریخ، اشاره شده است:

1- دمای بدن انسان در صبح هنگام بیدار شدن از خواب در پایین‌ترین حد خود قرار دارد و بعد از غروب آفتاب به بیشترین حد خود می‌رسد. به طور مثال دمای 99 درجه فارنهایت در ساعت 7 صبح می‌تواند نشانه تب باشد اما همین دما در ساعت 5 بعدازظهر، كاملا طبیعی است.

2- احتمال بروز حملات قلبی در صبح به نسبت ساعات دیگر روز، دو برابر بیشتر است.

3- بیشترین تولد‌ها در ساعات اولیه صبح و همچنین عصر روی می‌دهند.

4- در مورد خودكشی هم همین روال صدق می‌كند.

5- تجویز دكترها برای مصرف قرص‌هایی خاص در ساعاتی معین در طول روز، رابطه مستقیمی با ساعات بیولوژیكی بدن دارد. برای مثال مصرف آسپرین و آنتی هیستامین در صبح، بهتر عمل می‌كند، اما انواعی از شیمی‌درمانی‌ها كه برای سرطان‌هایی خاص صورت می‌گیرند، در شب تاثیر بیشتری دارند و بهتر جواب می‌دهند.

6- بیشتر مردم دوست دارند روابط عاطفی‌شان را حفظ كنند و اگر خللی در آن پیش آمد باعث می‌شود كه به كلی ساعت بیولوژیكی بدنشان دستخوش تغییر شود، برای مثال یك فرد عصبانی هیچ وقت نمی‌تواند به خوبی هنگام ظهر غذا بخورد، چرا كه اصلا روحیه خوردن غذا را ندارد.

7- اگر در تاریكی كامل به سر بردید، ممكن است وارد چرخه‌ای شوید كه در آن ساعات شبانه‌روز به 25 ساعت و حتی بیشتر نیز برسد. «ژن‌های زمان‌سنج»، دمای بدن، ترشحات هورمونی و بیشتر فعالیت‌ها را در بافت‌های سلولی كنترل می‌كنند و همه اینها توسط یك ساعت زمان‌سنج اصلی كنترل می‌شود كه در یك چرخه وسیع‌تر عمل می‌كنند مگر اینكه با غروب خورشید در حالت استراحت باشد.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ

ساعت بيولوژيك بدن چیست؟

ساعت بيولوژيك بدن چیست؟

---

شما "سحر خيز" ميباشيد يا "شـب زنده دار"؟ آيا تاكنون شـده كـه زودتـر از زنـگ سـاعـت به طـور خـودكار از خواب برخيزيد؟

---

بطور كلي ساعت دروني بدن شما به شما كمك مي كـنـد تا فعاليت خود را در ساعات روز افزايش داده و در تــاريكي و شب هنگام از شدت آنها بكاهيد و به استراحت بپـردازيـد. هـمـچـنـين چـرخـه خـواب و بـيــداري، فـعاليت و اسـتـراحت، حرارت بدن، بـرونـده قـلـب، مـصـرف اكسيژن و مـيـزان ترشح غدد درون ريز توسط همين ساعت بيولوژيك بدن تنظيم مي گـردنـد. سـاعــت بيولوژيك مختص انسانها نبـوده و تـمـام مـوجـودات زنـده از بــاكتري ها گرفته تا خود انـسـانها واجد چنين ساعتي ميباشند. در تنظيم ساعت و بيولوژيك بدن 3 عضو با يكديگر همكاري ميكنند:

1- گيرنده هاي نور واقع در چشمها

2- بخشي از هيپوتالاموس بنام SCN

3- غده صنوبري

هنگامي كه نور (بطور طبيعي نور خورشيد) به چشمها ميرسد گيرنده هاي نور آن را به هيپوتالاموس مغز مخابره ميكنند سپس هيپوتالومس به غده صنوبري كه چشم سوم نيز ناميده ميشود، فرمان ميدهد كه ملاتونين ترشح كند. در واقع توليد ملاتونين نسبت به دو عامل نور و حرارت حساس ميباشد. هنگامي كه نور و حرارت كاهش مي يابد ما احساس خواب آلودگي خواهيم كرد چرا كه توليد ملاتونين افزايش مي يابد. ملاتونين در غياب نور و در شب توليد ميگردد بطوري كه ميزان ملاتونين در شب 10 برابر ميزان آن در روز ميباشد. ميزان ترشح و توليد ملاتونين در افراد مسن كاهش مي يابد. از اين رو آنها صبها زودتر از خواب برميخيزند. بر هم خوردن تنظيم ساعت دروني و ناهمخواني آن با محيط پيرامون و شبكه اجتماعي منجر به بروز بي خوابي مزمن، هواپيمازدگي و اختلال خواب درشاغليني كه در دو شيفت كار ميكنند، ميگردد. 

شما ميتوانيد با اندازه گيري دماي بدن و سطح هوشياري خود در طي شبانه ريز پي ببريد كه آيا جزو دسته سحر خيزها ميباشيد و يا شب زنده داران. در جه حرارت بدن...

بقیه در ادامه مطلب.

ادامه نوشته

20 موضوع جالب درباره ی خوابیدن

20 موضوع جالب درباره ی خواب دیدن

---

علم مطالعه بر روی خواب علم جدیدی است و اکثر اطلاعات علمی که در این زمینه به دست آمده در طی 25 سال گذشته بوده است. در زیر 20 موضوع جالب را در این مورد می بینیم.

---

1. رکورد بیشترین زمان بی خوابی (خودآگاه) 18 روز و 21 ساعت و 40 دقیقه است که در یک مسابقه ی استقامت انجام شده است. افراد پس از این همه بی خوابی علائم توهم، پارانویا، تاری دید، لکنت زبان، ضعف حافظه و تمرکز را بروز دادند.

2. تنها بوسیله ی آزمایشات دقیق پزشکی می توان به طور یقین گفت که فردی بیدار است یا خیر. افراد ممکن است با چشمان باز هم به خواب روند حتا بدون اینکه خودشان هم بدانند.

3. اگر شبها کمتر از 5 دقیقه طول می کشد تا به خواب روید یعنی اینکه دچار کم خوابی هستید. زمان ایده آل بین 10 تا 15 دقیقه است، به این معنی که آنقدر خسته هستید که بتوانید عمیقاً بخوابید ولی نه آنقدر که در طول روز احساس خستگی و کسالت داشته باشید.

4. در گذشته تصور بر این بود که تنها در مرحله ی REM (حرکت سریع چشمها) خواب می بینیم؛ اما خواب دیدن می تواند در سایر مراحل خوابیدن هم اتفاق بیافتد. در واقع این مسئله امکان پذیر است که در هر لحظه از خوابیدن در حال خواب دیدن باشیم.

بقیه در ادامه مطلب

ادامه نوشته

هیجده دلیل عمده ریزش مو و پیش گیری آن

 هیجده دلیل عمده ریزش مو

---

در بخش اول با برخی از علل ریزش مو و روش های پیشگیری آن آشنا شدید. در این بخش با ۹ مورد دیگر از این دست، آشنا شوید.

---

اجتناب از نور خورشید

قرار گرفتن مداوم در معرض تابش خورشید، موها را خشک و شکننده می کند. همچنین افرادی که موهای نازکی دارند بیشتر دچار خشکی مو و آفتاب سوختگی پوست سر می شوند.
پوشیدن روسری یا کلاه ایده خوبی برای دوری از اشعه های مضر خورشید است.

رژیم غذایی نادرست
فکر می کنید رژیم غذایی نادرست می تواند دلیل ریزش مو باشد؟ بله، در مواردی که ریزش شدید مو ملاحظه می شود تقریباً دلیل اصلی رژیم غذایی است!پروتئین و آهن از مواد معدنی ضروری برای سالم و شاداب ماندن مو به شمار می آیند. همچنین امگا۳، اسیدهای چرب، روی و ویتامین آ موجود در مواد غذایی، از ریزش مو جلوگیری می کنند.
رژیم های غذایی کم کالری اغلب فاقد مواد مغذی لازم هستند. در نتیجه رشد مو به تعویق افتاده، پیاز مو سست شده و مو حالت آسیب دیده و شکننده به خود می گیرد. علاوه بر رژیم غذایی نادرست، عادت های غذایی نادرست مانند به تعویق انداختن وعده های غذایی و یا شام نخوردن نیز می توانند به ریزش مو کمک کنند.
مو و قلبی سالم با رژیم غذایی سالم
طراوت و درخشندگی موها را با خوردن ماهی آزاد (Salmon)، امگا۳ و اسیدهای چرب را با خوردن گردو، ویتامین آ را با اسفناج و هویج، سلنیُم را با خشکبار و روی مورد نیاز را با مصرف صدف و بادام هندی تامین کنید.
علاوه بر موارد اشاره شده، مصرف لبنیات کم چرب، غلات سبوس دار و سبزیجات تازه را برای حفظ سلامت پوست و مو و همچنین قلب خود از یاد نبرید.
سفید شدن مو
بالا رفتن سن تنها دلیل سفید شدن مو نیست. سفیدی مو می تواند از علائم کم خونی، مشکلات تیروئید، کمبود ویتامین ب۱۲ و پیسی (برص) باشد؛ اما اگر شما هنوز وارد ۴۰ سالگی نشده اید و موهای سفید زیادی دارید ابتدا وراثت را مورد بررسی قرار دهید سپس با پزشک خود مشورت کنید.
در صورتیکه فرد به مواد شیمیایی موجود در رنگ مو حساس نباشد، هایلایت و رنگ کردن مو گزینه مناسبی است.
موهای تحت فشار و کشش
چهل گیس، بافتن و حتی دم اسبی کردن موها اگر به صورتی باشد که مو کشیده شود می تواند به فولیکول های مو آسیب رسانده و حتی باعث ریزش دائم مو گردد. همچنین اکستنشن مو و استفاده از کلاه گیس، بدلیل وزن اضافی که دارند می توانند به ریزش مو کمک کنند.
اگر موهای بلندی دارید، هرچند وقت یکبار مدل بستن موی خود را تغیر دهید تا به موهای خود اجازه رشد کردن داده باشید.
ابزار آرایشی پر خطر
دکلره کردن مو، استفاده مداوم از اتو مو، سشوار و حتی زیاد برس کشیدن، بدلیل آسیب رساندن به ریشه مو باعث خشک و شکننده شدن مو می شوند. برای جلوگیری از آسیب بیشتر، سعی کنید که در استفاده از ابزارهای مذکور زیاده روی نکنید.
اثرات جانبی برخی داروها
برخی داروها باعث ریزش مو می شوند. داروهای ضد انعقاد خون، پایین آورنده کلسترول، ضد افسردگی، ضد بارداری، یائسگی، داروهای غیر استروییدی و التهابی (NSAID) و آنتی بیوتیک ها از این دست هستند.
این نوع ریزش مو معمولا پس از تمام شدن دوره داروهای تجویزی، متوقف می شود.
ماساژ سر
با اینکه تاثیر ماساژ بر کاهش ریزش مو اثبات نشده، اما ماساژ سر منجر به کاهش شگفت انگیز استرس خواهد شد. وجود رشته های عصبی فراوان، دلیل حساس بودن پوست سر به لمس شدن و در نتیجه رهایی از تنش و استرس است.همچنین ماساژ باعث آزاد شدن هورمون های مفیدی مانند سروتونین و دوپامین می شود که منجر به القای اثرات مثبت در ما می شود.
آنالیز کردن مو
برخی از شرکت ها ادعا می کنند که با آنالیز برشی از مو می توانند عدم سلامتی و یا کمبود ویتامین مو را تجزیه و تحلیل کنند. اگرچه آنالیز کردن می تواند وجود برخی سموم مانند سرب و آرسنیک را تشخیص دهد، اما نتایج آزمایش ممکن است تحت تاثیر شامپو و یا آلودگی هوا متفاوت باشد. به همین دلیل انجمن پزشکی آمریکا مخالف آنالیز مو برای تعیین درمان است. پس در این خصوص دقت بیشتری به خرج دهید.
اکنون با شناخت بهتر این عوامل، در پیشگیری از ریزش مو موفق تر خواهید بود.
گردآوری : گروه قاصدک
منبع: سالم زی

تاثیر ساعات مختلف خواب شب در سلامتی

تاثیر ساعات مختلف خواب شب در سلامتی

---

داشتن عادات غذایی صحیح و توجه به زمان خوابیدن و استراحت برای حفظ سلامت بدن مهم است تا بتواند مواد مغذی را جذب و مواد زائد را دفع کند. برای سالم زیستن، باید خواب راحت و آرامی داشته باشیم. به موارد زیر دقت کنید تا اهمیت خوابیدن برای شما روشن گردد:

---

ساعت ۹ تا ۱۱ شب: زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود. دراین ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد. در غیر این صورت اثر منفی بر روی سلامتی خود گذاشته اید.

ساعت ۱۱ تا ۱ شب: عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.

ساعت ۱ تا ۳ نیمه شب: عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود.

ساعت ۳ تا ۵ صبح: عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد.. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.

ساعت ۵ تا ۷ صبح: این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید.

ساعت ۷ تا ۹ صبح: جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید. افرادی که بیمار می باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت ۶ و ۳۰ دقیقه میل کنند.

کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت ۷ و ۳۰ دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت ۹ تا ۱۰ صبح صبحانه بخورند.

دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند. از نصفه های شب تا ساعت ۴ صبح، مغز استخوان عملیات خون سازی را انجام می دهد. در ایام تعطیل، بسیاری افراد تا دیر وقت بیدار می مانند و بعد از اتمام تعطیلات، با خستگی به سر کار می روند، چون اعمال بدنشان دچار سردرگمی شده است و نمی داند چه باید انجام دهد. پس همیشه، زود بخوابید و خواب آرامی داشته باشید.